خودمراقبتی در شرایط جنگی، ضروری است
این تکنیک به بدن و ذهن شما سیگنال میدهد که در امان هستید. برای تمرین آن، سعی کنید سه نفس عمیق بکشید و بازدمهای خود را کمی طولانیتر از دمهایتان کنید. حتی اگر این کار فقط به کاهش میزان اضطراب شما از ۱۰ به ۹ کمک کند، انجام اقدامات کوچکی مانند این میتواند به شما در انجام کار درست بعدی کمک کند، به طوری که اضطراب شما تصمیمگیرنده نباشد، بلکه شما تصمیمگیرنده باشید.
به گزارش سایت تخصصی «اسپیس تاک»، دلیلی وجود دارد که مهمانداران هواپیما به مسافران دستور میدهند در صورت بروز شرایط اضطراری در پرواز، ابتدا ماسک اکسیژن خود را بزنند. این مثال را برای این می زنیم که اهمیت موضوع را درک کنید و به مراقبت از خود مانند اکسیژن خود فکر کنید. اگر از خودتان مراقبت نکنید، زمان، انرژی، منابع یا توانایی مراقبت از هر کسی که به شما نیاز دارد را نخواهید داشت.
چند نکته مهم و مفید دیگر:
– یاد بگیرید که چگونه برای کاهش اضطراب مدیتیشن کنید.
– در محیطی که مناسب است حتما ورزش کنید.
– به موسیقی یا صداهای آرامشبخش گوش دهید.
– در صورت دسترسی، اسانس های روغنی آرامشبخش را در هوا پخش کنید.
– در مواقعی که خطر وجود ندارد یا در اماکنی که تهدید نمی شوید، از خانه خارج شوید و حتی برای زمانی کوتاه، حال و هوایی عوض کنید.
– خواب کافی (حتی اگر ساعت آن با توجه به شرایط تغییر کند) داشته باشید و غذاهای سالم و مقوی بخورید.
– آب کافی بنوشید.
